เคยไหมเวลาที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์กดดันอย่าง การพรีเซนต์งานหน้าห้อง การสอบครั้งสำคัญ หรือการแข่งขันกีฬาความเครียดที่ถาโถมเข้ามาทำให้ผลลัพธ์ในการทำสิ่งต่างๆ ออกมาแย่ไปหมด
พอจะแก้ปัญหาด้วยวิธีการทำสมาธิต่างๆ ก็มักจะต้องใช้เวลาทำให้ไม่สามารถเอามาใช้งานในเวลาจริงได้เท่าไหร่
ใครกำลังเจอปัญหาจากสภาวะนี้อยู่ วันนี้เรามี “วิธีการหายใจ” ที่สามารถลดความกดดันและเพิ่มสมาธิได้ในทันที แถมเทคนิคนี้ยังเป็นวิธีที่ทางหน่วย Navy Seals USA ใช้กันอย่างแพร่หลายอีกด้วย เทคนิคนี้มีชื่อว่า Box Breathing มาอ่านแล้วลองทำตามกันดูว่า เทคนิคนี้จะใช้งานได้จริงมากน้อยขนาดไหน
วิธีการทำ Box Breathing ง่ายๆ ทำที่ไหนก็ได้
ใครที่เริ่มมีอาการหรือพฤติกรรมที่เกิดจากความกดดัน เช่น หายใจไม่ทั่วท้อง, มือสั่น, ควบคุมสติไม่ได้ ฯลฯ ให้เริ่มทำตามขั้นตอนเหล่านี้ได้เลยนะ
- หายใจเข้าทางจมูกให้สูดลมหายใจ
- กลั้นลมหายใจไว้แล้วนับเลข 1-4 ช้าๆ ไม่ต้องรีบ (อึดอัดนิดหน่อยไม่ต้องกังวล)
- ปล่อยลมหายใจทางปากให้สูดลมหายใจ
- กลั้นลมหายใจไว้แล้วนับเลข 1-4 ช้าๆ เช่นกัน
- ทำแบบนี้สลับกันขั้นต่ำ 3-4 รอบ (หรือจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลายลง)
เพราะอะไร Box Breathing ถึงลดความเครียดได้?
เทคนิคการหายใจแบบนี้สามารถช่วยลด “ระดับฮอร์โมนความเครียด” ที่เรียกว่า Cortisol ในร่างกายได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจทำให้ผู้ที่เผชิญกับสภาวะนั้นให้สามารถควบคุมร่างกายของตัวเองได้ดีขึ้นอีกด้วย
เทคนิคในการทำ Box Breathing ให้ได้ผลดีที่สุด
แม้ว่าเทคนิคนี้จะนิยมใช้ในเวลาที่ต้องเผชิญหน้ากับความเครียดหรือความกดดันได้ทันที แต่นอกจากสภาวะดังกล่าวเราก็สามารถใช้เทคนิคนี้ในการฝึกเรื่องของ “สมาธิ” ได้เช่นกัน
- ใช้เทคนิค Box Breathing ในที่ที่มีความสงบ จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้น
- ระหว่างทำให้โฟกัสที่ร่างกายที่เชื่อมโยงกับลมหายใจอย่าง ท้อง หน้าอก ปาก และจมูก
- ทำสมาธิด้วยเทคนิคนี้ตอนตื่นนอน และก่อนเข้านอน
- ก่อนใช้เทคนิคนี้ต้องรับรู้ถึงความเครียดที่เกิดขึ้นก่อน
Scale’s Takeaways
- รับรู้ถึงความเครียดและหาวิธีที่หลุดพ้นจากมัน
วิธีการหรือเทคนิคต่างๆ เป็นเพียงส่วนช่วยในการลดความเครียดเท่านั้น สิ่งสำคัญคือการตระหนักรู้ถึงความเครียด
และไม่ยึดติดกับมันจนทำให้เกิดผลเสียกับ “สุขภาพจิต”
- การฝึก “สมาธิ” ช่วยทำให้ชีวิตดีขึ้นในทุกด้าน
อย่างที่บอกเทคนิคนี้ไม่ใช่แค่แก้ปัญหาเฉพาะหน้า แต่ยังสามารถนำไปใช้เพื่อพัฒนาด้านสมาธิได้อีกด้วย ในโลกที่เราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ต่างๆ ได้ การฝึกสมาธิก็คือหนึ่งในการรับมือเรื่องร้ายๆ ที่อาจเกิดขึ้นแบบไม่ยุติธรรม การตระหนักรู้และจัดการกับมันด้วยทัศนคติที่ดีคือสิ่งที่จะทำให้เรามีความเครียดลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- มองเห็นข้อดีของความเครียด
ความเครียดและความกดดันนั้นไม่ใช่สิ่งไม่ดีเสมอไป หากแต่เป็นบททดสอบที่ทำให้เราก้าวข้ามอุปสรรคด้วยวิธีต่างๆ และเมื่อเราสามารถก้าวข้ามสิ่งเหล่านั้นมาได้ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม นั่นแหละคือผลลัพธ์ที่เราควรภูมิใจและขอบคุณ
ความเครียดและความกดดันที่เกิดขึ้นด้วยนั่นเอง
สรุป
เทคนิค Box Breathing เป็นเทคนิคที่มีประโยชน์โดยเฉพาะในสถานการณ์เฉพาะหน้า แต่ก็ยังเป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่น่าสนใจในการฝึกสมาธิยามปกติด้วยเช่นกัน
หวังว่าเทคนิคการหายใจง่ายๆ แบบนี้จะทำให้เพื่อนๆ รับมือกับความเครียดและความกดดันได้ดีขึ้นนะครับ เอาไปใช้แล้วได้ผลลัพธ์ยังไงก็เอามาเล่าให้ฟังกันบ้างนะ
อ้างอิง:
